こんなところに！　おうちリハ　～ 筋肉と体の動き ～　うつぶせから手をついて頭を上げる・体を起こす

主に首を前に曲げるときに使います。代表的な筋肉は斜角筋群（前斜角筋、中斜角筋、後斜角筋）、椎前筋群（頸長筋、頭長筋、前頭直筋）、胸鎖乳突筋などです。

主に首を後ろに反らすときに使います。代表的な筋肉は頭板状筋、頸板状筋などです。

主に首を回すときに使います。代表的な筋肉は胸鎖乳突筋、頸回旋筋、頭半棘（きょく）筋、頸半棘筋などです。

主に肩を動かす、伸ばした腕を引き寄せるときに使います。

主に肩甲骨を動かすときに使います。

主に背筋を伸ばす、上半身を横に傾けるときに使います。胸最長筋、胸棘（きょく）筋、胸腸肋（ろく）筋、腰腸肋筋などをまとめて脊柱起立筋と呼びます。

主におなかを丸める、上半身を横に傾ける（腹直筋）、体をひねる（腹斜筋）ときに使います。

主に肘を曲げるときに使います。上腕三頭筋と対になる筋肉です。

主に肘を伸ばすときに使います。上腕二頭筋と対になる筋肉です。

主に手首や指を曲げるときに使います。前腕伸筋群と対になる筋肉です。

主に手首や指を伸ばすときに使います。前腕屈筋群と対になる筋肉です。

主に股関節を曲げるときに使います。代表的な筋肉は腸骨筋、大腰筋、縫工筋、大腿（だいたい）直筋です。

主に股関節を伸ばすときに使います。代表的な筋肉は、大臀（でん）筋、ハムストリングス［半腱（けん）様筋、半膜様筋、大腿（だいたい）二頭筋］です。

主に股関節を伸ばしたり、回したりするときに使います。

主に膝を伸ばしたり、股関節を曲げたりするときに使います。太ももの前側にある大腿直筋、中間広筋、内側広筋、外側広筋の4つをまとめて大腿四頭筋と呼びます。

主に膝を曲げたり、股関節を伸ばしたりするときに使います。太ももの後ろ側にある半腱（けん）様筋、半膜様筋、大腿二頭筋の3つをまとめてハムストリングスと呼びます。

主に足首や足の指を反らすときに使います。

主に膝を曲げたり、足首を伸ばしたりするときに使います。ふくらはぎにあるヒラメ筋、腓腹（ひふく）筋をまとめて下腿三頭筋と呼びます。